1-치매 예방과 관리, 일상을 지키는 7가지 실천법

치매 예방과 관리, 일상을 지키는 7가지 실천법

치매는 단순한 기억력 감퇴가 아니라 가족 전체의 삶에 큰 영향을 미칠 수 있는 질환입니다. 저희 어머니께서 치매 초기 증상을 보이시면서 이 질환의 무게를 알게 되었고, 예방과 관리가 얼마나 중요한지 깨달았습니다. 처음엔 대처법을 몰라 힘들었지만, 조금씩 방법을 찾아가면서 어머니의 삶과 가족의 일상이 크게 달라질 수 있음을 느꼈습니다. 오늘은 제가 어머니를 모시며 실천했던 치매 예방과 관리 방법들을 진솔하게 나눠보겠습니다.

 

치매 예방 7가지 실천법

 

 

< 목   차 > 1. 정기적인 건강 점검 2. 뇌를 자극하는 활동 3. 균형 잡힌 식단 4. 규칙적인 운동 5. 사회적 교류 유지 6. 스트레스 관리 7. 치매에 대한 이해와 정보 공유 8. 결론

 

< 목   차 >

치매를 예방하거나 관리하는 데 있어 중요한 실천 사항은 많습니다. 제가 경험한 바를 중심으로 7가지로 정리해보았습니다.

 

 

1. 정기적인 건강 점검

• 치매는 종종 만성질환과 연관되어 있습니다. 저희 어머니도 혈압과 당뇨를 오래 앓아오셨는데, 이를 제대로 관리하지 못했던 것이 치매 증상과 연결된 듯했습니다. 이후로는 정기적으로 건강검진을 받으며 혈압, 당뇨, 고지혈증을 철저히 관리하게 되었고, 증상이 더 악화되는 것을 막을 수 있었습니다.

2. 뇌를 자극하는 활동

• 어머니는 평소에 책 읽기와 글쓰기를 좋아하셨지만, 초기에는 자꾸 읽은 내용을 잊으시는 일이 많았습니다. 그래서 쉽고 재미있는 퍼즐 맞추기나 십자말풀이를 함께 하며 뇌를 꾸준히 자극하는 활동을 이어갔습니다. 이런 활동은 기억력을 유지하고 어머니 스스로 성취감을 느끼게 해주었습니다.

3. 균형 잡힌 식단

• 저희는 어머니의 식단을 큰 폭으로 개선했습니다. 과일, 채소, 생선, 견과류를 주로 섭취하는 지중해식 식단을 도입했고, 짠 음식과 가공식품은 줄였습니다. 특히, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 뇌 건강에 큰 도움을 주었습니다. 매일 차려지는 식사가 어머니의 건강을 조금씩 지켜주는 느낌이었습니다.

4. 규칙적인 운동

• 매일 일정 시간 걷는 산책은 어머니의 기분을 밝게 해주었고, 몸과 마음 모두에 긍정적인 영향을 주었습니다. 처음에는 힘들어하시기도 했지만, 규칙적인 운동이 치매 예방에 도움이 된다는 점을 설명드리니 꾸준히 하시게 되었습니다.

 

5. 사회적 교류 유지

• 어머니는 사람들과의 대화를 통해 많은 위로를 받으셨습니다. 친구들과의 모임이나 가족과 함께하는 시간은 단순히 즐거움을 주는 것을 넘어, 뇌를 자극하고 감정적으로 안정감을 주었습니다. 대화를 통해 치매로 인한 고립감을 줄일 수 있었습니다.

6. 스트레스 관리

• 스트레스는 치매 진행에 악영향을 미칠 수 있음을 알게 되었고, 이를 관리하기 위해 노력했습니다. 어머니께는 간단한 명상이나 요가를 권해드렸고, 평소보다 더 많은 칭찬과 격려를 드리며 긍정적인 환경을 만들었습니다. 스트레스가 줄어들수록 어머니의 표정이 밝아지는 것을 보며 가족 모두가 안심할 수 있었습니다.

7. 치매에 대한 이해와 정보 공유

• 치매는 모르고 대처하려면 막막할 뿐입니다. 저희 가족은 치매에 대한 책과 강의를 통해 관련 지식을 쌓고, 어머니의 증상을 이해하려 노력했습니다. 특히, 치매가 단순한 질환이 아니라 사랑과 이해로 함께 극복할 수 있다는 사실을 배우며 더욱 가까워질 수 있었습니다.

8. 결론

치매는 예방과 관리가 매우 중요한 질환입니다. 제가 어머니를 모시며 깨달았던 것은, 작은 실천들이 쌓여 삶의 질을 크게 바꿀 수 있다는 점입니다. 정기적인 건강 관리, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 그리고 가족과의 대화와 사랑은 치매 예방과 관리를 위한 가장 강력한 도구였습니다. 이 글을 읽으시는 분들께서도 소중한 가족의 건강을 지키기 위해 작은 변화부터 시작해보시길 바랍니다.